cwiczenia na

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 20 lat Waga : 74 Wzrost : 171 Staż treningowy:krótko,jesli chodzi o siłownie to nie uczęszczam Obwód pasa 70 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing 2-3 x w tyg w zalezności od wolnego czasu,minimum raz w tyg basen,no i ćwiczenia w domu prawie [...]

Nie pzrez cały dzien :-) ale tak między posiłkami i po treningu jakiś a na plecy to wiosłowanie jeśli wystarczy bo niemam drążka ale jak coś to są jakieś inne ćwiczenia %-) ale teraz będzie trudno bo jeszcze serie i powtórzenia trzeba dobrać i jeszcze na brzuch nic nie mam :-? . Zdeb chodziło mi o jakieś rodzaje diety a nie o dokładną dietę dla [...]

Możesz robić na nieco większych talerzach martwy ciąg spokojnie. Ważne jak wykonujesz technicznie Łydka 3 razy to już sporo optymalnie 2 razy wystarczy podobnie z brzuchem Faza pozytywna dynamiczna negatyw kontrolowany z określonym tempem dokładasz ciężar dopóki zachowujesz tempo ćwiczenia

Biniu pisałem prace magisterską na temat odżywiania i treningów fitness. Jem 5 posiłków dziennie co 3godziny a przed snem niby 6 posiłek: białko, mam obliczone wartości odżywcze ale cały czas (a robie to już przez ponad rok) szukam złotego środka Ale powiedzmy sobie szczerze prowadząc 4 razy w tygodniu szybkie ćwiczenia aeroboxing po 70minut to [...]

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

To np jakie powinienem robić cwiczenia i jaki plan w jakie dni ile seri po ile powtórzeń do dyspozycji mam małe gryf prosty gryf krzywy i dwa małe gryfyki ławeczke na nogi itp ciezarki bdb jest ich

rozumiem. 6stke chyba rzeczywiście pomine. A czy bieganie codzienne koliduje z resztą rzeczy typu basen i ćwiczenia? Nie przemecze sie? Co do tego na czczo to słyszałem ze najlepiej sie spala wtedy kalorie. Nie prawdaż? Dietke sobie ułoże.

To jesli nie chodzi o cwiczenia to moze zawracanie glowy stalym bywalcom silowni zadajac im rozne pytania przez co nie moga skupic sie na treningu.

Wykonaj 4 serie wyciskania, a nastepnie 2 cwiczenia izolowane (np. rozpietki) rowniez w 4 seriach. Do wszystkich cwiczen podchodz z pelnym skupieniem, a przy cwiczeniach izolowanych skup sie na pracy miesni. To tyle moge pomoc przez internet ...

waldeczek - strasznie " oszczednościowy " ten plan, zarowno jeżeli chodzi o ćwiczenia- nigdy nie rozumialem twierzdęn jakoby praca jakiegoś mięśnia przy innych grupach wystarczała do jego rozwoju... jak i pod wzgledem powt.- zależy ci na sile czy masie?

[...] : czy bez zadnych odzywek i okreslonej diety mozna wogóle coś urosnąc Mozna i to duzo osiagnac, tylko podstawa jest dobry trening, systematyczny, technicznie wykonywane cwiczenia i efekty sa spore.Mozna wszystko tylko trzeba chciec a chciec to moc. Sko mowisz ze rok zmarnowales, sprzetu do cwiczen nie masz jako takiego wiec najlepsze [...]

Nie powiedziałbym, żeby te ćwiczenia, które podałeś na nogi im pomogły. Może skonsultuj się z lekarzem.

na budowanie masy to dieta z bilasnem kalorycznym na + i ćwiczenia

Siady to filar treningu i nie mozna ich wyrzucac na rzecz maszyn. W takim razie zamiast wiosla drazek szeroko max powtorzen z podporka i przykladaj sie do fazy negatywnej cwiczenia. Jesli poczujesz sie mocniejszy podczas cwiczen z pomoca podporki/pomocy kolegi rob sam. pozdrawiam

Cos na pewno daje ale potrzebne są tez inne cwiczenia

[...] klatke w poniedzialek? ;p skoro 4 razy w tygodniu to radze 1. barki + nogi 2. klata + triceps 3. plecy + biceps 4. naramienne + brzuch wlasciwie to nie ma przeciwskazan dla cwiczenia brzucha 4 razy w tygodniu jesli nie robisz zawsze tego samego. mozesz podzielic nogi na dwa osobne - lydki i uda albo jednego dnia skupic sie na aerobach. [...]

1)Jeżeli masz taką możliwość, to tak. Ćwiczenia w domu nigdy nie dadzą efektów jak te na siłowni. 2)Nie, przy Twojej wadze bez problemu dostarczysz wszystko z jedzenia. 3)Każdy kiedyś wychodzi... 4)patrz 1. pzdr/

Ćwicze na siłowni sprzęt OK aktualnie wykonuje 4 ćwiczenia 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xile dam rady 2.Ściąganie drążka do karku 4x12,10,10,10 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,10 4.Przyciąganie lingi wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,10,10 Dlatego zwiększyłem intensywność bo nie miałem efektów.

Nie chodzi o to, żebyś wisiał jak nietoperz :P, ale na drążku możesz robić wznosy nóg :P. Wyglądają one tak: http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s&feature=player_embedded#! ABS, na dole masz opis jak wyglądają ćwiczenia: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html